Koshaene og hjernebølgeaktivitet - hva skjer egentlig i yoga nidra?

Hei, 

Kanskje har du hørt at yoga nidra tar deg gjennom ulike lag av kroppen og sinnet, og at hjernebølgeaktiviteten din faktisk endrer seg underveis. 

Men hva betyr egentlig det? 

I dette blogginnlegget skal vi se nærmere på koshaene, som er de ulike lagene av vårt vesen, og hvordan yoga nidra påvirker hjernen og nervesystemet. 

Hva er kosahene?

I yogafilosofien beskrives mennesket som mer enn bare en fysisk kropp. Vi består av flere lag, eller "slør", som på sanskrit kalles koshaer. 

Disse lagene kan ses på som ulike dimensjoner av deg, fra det mest fysiske til det mes subtile. 

De fem koshaene er: 

1. Annamaya kosha (den fysiske kroppen)
   Dette er kroppen du kan ta og føle på som består av muskler, skjelett og organer. Det er dette laget vi ofte jobber mest med gjennom fysisk yoga. 
2. Pranamaya kosha (energi- og pustelaget)
   Dette laget handler om livsenergi og pust. Her påvirker du blant annet nervesystemet gjennom hvordan du puster. 
3. Manomaya kosha (sinnet og tankene)
   Dette er laget hvor tanker, følelser og indre dialog lever. Her opplever vi ofte uro, stress og bekymringer
4. Vijnanamaya kosha (visdom og intuisjon)
   Dette laget handler om innsikt, refleksjon og evnen til å observere uten å bli dratt med. 
5. Anandamya kosha (dyp indre ro)
   Dette er det innerste laget, og er ofte beskrevet som en tilstand av ro, helhet og indre fred og glede. 

Hvordan henger dette sammen med yoga nidra?

I yoga nidra guidet du gradvis innover gjennom disse lagene. 

Du starter gjerne med kroppen ved å kjenne kontakten med underlaget, slipper spenninger og blir mer tilstede i det fysiske. 

Deretter beveger oppmerksomheten seg mot pusten og energien i kroppen. 

Videre vil du legge merke til tanker og følelse, uten å nødvendigvis bli dratt inn i dem. 

Og etter hvert kan du få et glimt av en dypere ro. En tilstand hvor det er mindre støy, mindre anstrengelse hvor du bare kan være. 

Du trenger ikke forstå eller analysere dette underveis. Kroppen og sinnet gjør jobben, mens din oppgave bare er å følge guidingen så godt du kan. 

Hva skjer i hjernen under yoga nidra?

Når du går inn i en yoga nidra-praksis, skjer det også noe veldig konkret med hjernen din. 

Hjernen kommuniserer gjennom elektriske signaler, som måles som hjernebølger. Disse bølgene endrer seg basert på hvor våken, fokusert eller avslappet du er. 

Her er en enkel oversikt: 

Beta-bølger (aktiv tilstand): 
Dette er tilstanden vi ofte er i i hverdagen når vi jobber, tenker, planlegger og er påskrudd. 

Alpha-bølger (rolig oppmerksomhet): 
Når du begynner å slappe av, lukker øynene og vender oppmerksomheten innover, går du ofte inn i alpha-tilstand. 

Theta-bølger (dyp avspenning): 
Dette er en mer drømmende tilstand. Beskrives ofte som et sted mellom våkenhet og søvn, og det er ofte her du befinner deg i yoga nidra. 

Delta-bølger (dyp søvn): 
Dette er den dypeste søvntilstanden, hvor kroppen virkelig restituerer. 

Det som gjør yoga nidra så unikt, er at du beveger deg ned mot de dypere hjernebølgetilstandene, spesielt theta, samtidig som du forsøker å bevare en liten grad av bevissthet. 

Det er denne kombinasjonen som gjør praksisen så kraftfull, fordi du gir kroppen tilgang til den samme dype hvilen som i søvn, men med en bevissthet til stede. Og dette kan blant annet bidra til å...

• roe nervesystemet
• redusere stress og spenninger
• støtte restitusjon og søvn
• gjøre deg mer bevisst på egne tanker og mønstre

Når du forstår både koshaene og hjernebølgeaktiviteten, kan du også begynne å se på yoga nidra på en ny måte. 

Yoga nidra er ikke bare avspenning. 

Det er en praksis som lar deg bevege deg gjennom lagene av deg selv, fra det ytre og fysiske til det indre og mer subtile. Et rom hvor du kan slippe taket i det som skjer på overflaten, og komme i kontakt med noe dypere. Og kanskje viktigst av alt: Et sted hvor du ikke trenger å gjøre noe som helst, men bare være.