Alt du må vite for en velykket yoga nidra praksis

Hei, 

I dette blogginnlegget vil du lese om hva yoga nidra egentlig er, hvorfor det er en så kraftfull praksis og hvordan du kan komme i gang selv. 

Hva er yoga nidra?

Nidra kommer fra sanskrit og betyr søvn. Yoga nidra oversettes derfor ofte til "yogisk søvn". Men du sover ikke i denne praksisen. 

Yoga nidra er en guidet meditasjon hvor du blir ledet gjennom ulike stadier av bevissthet. I yogafilosofien snaker vi om disse lagene som "koshaer" (jeg har skrevet med om dette HER). 

Det som gjør yoga nidra så spesielt er at kroppen får lov til å hvile dypt, samtidig som du er våken. Du befinner deg et sted mellom søvn og våken tilstand. 

I løpet av praksisen endres hjernebølgeaktiviteten, og vi aktiverer det parasympatiske nervesystemet, som er kroppens naturlige hvile- og reparasjonsmodus. 

I yoga nidra ønsker vi å holde oss våkne, men mange opplever å flyte mellom søvn og en våken tilstand. Det er også veldig vanlig å sovne, spesielt om du er ny til denne typen meditasjon. Du kan gjerne sette en intensjon om å holde deg våken, men hvis du sovner, kan det også være et tegn på at kroppen din faktisk trenger hvile. 

Hvis du ofte sovner, kan du eksperimentere med temperaturen i rommet eller tidspunktet du praktiserer på. 

Det er også helt normalt at tankene vandrer. Målet er ikke at det skal bli helt stille i hodet ditt. Du gjør ikke noe feil om du begynner å tenke mye. Over tid vil du kanskje merke at du lettere kan observere tankene dine, uten å bli dratt inn i hver eneste en. 

I mange yoga nidra-praksiser jobber man også med noe som kalles sankalpa. Dette er en kort, personlig intensjon eller setning du gjentar stille for deg selv ofte i starten og slutten av praksisen. Sankalpa handler ikke om å "fikse" deg selv, men om å plante et frø i tilstand hvor sinnet er mer mottakelig. Det kan være noe du ønsker å gi mer plass til i livet ditt, som ro, tillit eller styrke. Vil du lese mer om sankalpa, kan du lese dette blogginnlegget: SANKALPA - KRAFTEN I EN INDRE INTENSJON.

Hvorfor bør du praktisere yoga nidra? 

Stress is powerful, but so is relaxation training. 

Real relaxation is more than something nice to do if there is time. 

It is an essential life skill. 

Yoga nidra is relaxation at its finest and puts the meaning back into living. 

- Jule Lusk 

Kjenner du deg igjen i noe av dette? 

Du føler deg dratt i mange retninger og har for mye å gjøre på for lite tid. 
Jobben krever mye av deg, og det føles som det ikke er rom til å hente deg inn. 
Du scroller nyheter og kjenner på uro, bekymringer eller stress i kroppen. 

De fleste av oss bombarderes av stress hver dag, enten vi vil eller ikke. 

Konsekvensene kan være at vi blir mer irritable, sove dårligere, føles oss slitne, oftere blir syke eller kjenner på spenninger og smerter i kroppen. I tillegg påvirker det fokus, produktivitet og humør.  

Stress i korte perioder er ikke farlig. Det er faktisk nødvendig, fordi stressresponsen i nervesystemet er der for å beskytte oss. 

Men utfordringen er at nervesystemet vårt ikke skiller godt mellom reell og opplevd fare. Tanker, bekymringer og ytre inntrykk kan trigge den samme responsen som en faktisk trussel. Over tid kan dette føre til et konstant forhøyet stressnivå, med økt produksjon av hormoner som kortisol og adrenalin, noe som påvirker både søvn, immunforsvar og generell helse. 

Det er her yoga nidra kommer inn. 

I en yoga nidra-praksis guider du oppmerksomheten innover, ofte gjennom kroppen, pusten og ulike sanseopplevelser. Når du retter oppmerksomheten mot pusten og kroppen på denne måten, sender du signaler til nervesystemet om at du er trygg. Dype pust aktiverer det parasympatiske nervesystemet, som er den delen av nervesystemet som er ansvarlig for hvile, fordøyelse og reparasjon. Når dette systemet får mer plass, skjer det flere ting i kroppen: 

• Pulsen roer seg
• Pusten blir dypere og mer rytmisk
• Muskler slipper spenninger
• Kroppen får bedre forutsetning for å reparere og restituere seg

Det som gjør yoga nidra så kraftfull, er at du ikke bare slapper av på overflaten, men du gir kroppen tilgang til en dypere form for hvile hvor den faktisk kan begynne å regulere seg selv. Du trener rett og slett nervesystemet ditt i å finne tilbake til ro. 

Og over tid kan dette gjøre det lettere å håndtere stress, stå stødigere i hverdagen og kjenne mer overskudd. 

Yoga nidra gir kroppen et rom hvor du ikke trenger å prestere, fikse ellr gjøre, men vare være. Og nettopp derfor kan du det være en så verdifull praksis i en ellers travel hverdag. 

 Mine beste tips for en vellykket yoga nidra praksis

Gjør det komfortabelt
Ligg på ryggen på et behagelig underlag. Selv elsker je gå ligge på en ullmatte. 

Bruk støtte
Bygg opp med pledd og puter slik at kroppen føler seg trygg og støttet. Jo mer komfortabel du er, desto lettere er det å hvile. 

Tenk på hodets posisjon
Forsøk å ha haka i en nøytral posisjon. Hvis hodet tippet for langt bak eller frem, kan det påvirke både pust og tilstedeværelse. Et tips er å rulle et teppe til en pølse og plassere under nakken for støtte. 

Temperatur er viktig
Kroppen kjøles ofte ned i dyp avspenning, så ha gjerne et teppe over deg. 

Prøv selv

Hvis du kjenner at dette treffer deg, kan dette være et fint sted å starte.

Du trenger ikke ha erfaring med meditasjon. Du trenger ikke "få det til". 

Alt du trenger å gjøre er å legge deg ned, lytte, og være villig til å gi deg selv noen minutter med hvile. 

Her har jeg laget en yoga nidra for deg, inspirert av overgangen fra vinter til vår. 

 Trykk på bildet for å komme til videoen. 

Varm hilsen, 
Vilde Linnea